Solo Attacco A vuoto
>>Allenamento da fermi a vuoto a pezzi
>>Allenamento da fermi a vuoto a pezzi allo specchio
>>Allenamento da fermi a vuoto a pezzi a bersaglio
>>Allenamento da fermi a vuoto
>>Allenamento da fermi a vuoto allo specchio
>>Allenamento da fermi a vuoto a bersaglio
>>Allenamento in movimento a vuoto
>>Allenamento in movimento a vuoto allo specchio
>>Allenamento in movimento a vuoto a bersaglio
A coppia
>>Allenamento da fermi al bersaglio su avversario a pezzi
>>Allenamento da fermi al bersaglio su avversario
>>Allenamento in movimento al bersaglio su avversario
>>Allenamento da fermi al colpitore a pezzi
>>Allenamento da fermi al colpitore
>>Allenamento in movimento al colpitore
 Solo Difesa A vuoto
>>Allenamento da fermi a vuoto a pezzi
>>Allenamento da fermi a vuoto a pezzi allo specchio
>>Allenamento da fermi a vuoto a pezzi a bersaglio
>>Allenamento da fermi a vuoto
>>Allenamento da fermi a vuoto allo specchio
>>Allenamento da fermi a vuoto a bersaglio
>>Allenamento in movimento a vuoto
>>Allenamento in movimento a vuoto allo specchio
>>Allenamento in movimento a vuoto a bersaglio
A coppia
>>Allenamento da fermi con avversario a pezzi
>>Allenamento da fermi con avversario
>>Allenamento in movimento con avversario
Difesa Contrattacco A vuoto
>>Allenamento da fermi a vuoto a pezzi
>>Allenamento da fermi a vuoto a pezzi allo specchio
>>Allenamento da fermi a vuoto a pezzi a bersaglio
>>Allenamento da fermi a vuoto
>>Allenamento da fermi a vuoto allo specchio
>>Allenamento da fermi a vuoto a bersaglio
>>Allenamento in movimento a vuoto
>>Allenamento in movimento a vuoto allo specchio
>>Allenamento in movimento a vuoto a bersaglio
A coppia
>>Allenamento da fermi al bersaglio su avversario a pezzi
>>Allenamento da fermi al bersaglio su avversario
>>Allenamento in movimento al bersaglio su avversario
>>Allenamento da fermi al colpitore
>>Allenamento in movimento al colpitore
 Anticipo A vuoto
>>Allenamento da fermi a vuoto
>>Allenamento da fermi a vuoto allo specchio
>>Allenamento da fermi a vuoto a bersaglio
>>Allenamento in movimento a vuoto
>>Allenamento in movimento a vuoto allo specchio
>>Allenamento in movimento a vuoto a bersaglio
A coppia
>>Allenamento da fermi con avversario a vuoto
>>Allenamento da fermi con avversario a bersaglio
>>Allenamento in movimento con avversario a vuoto
>>Allenamento in movimento con avversario a bersaglio
>>Allenamento da fermi al colpitore
>>Allenamento in movimento al colpitore
 Contemporaneo A vuoto
>>Allenamento da fermi a vuoto
>>Allenamento da fermi a vuoto allo specchio
>>Allenamento da fermi a vuoto a bersaglio
>>Allenamento in movimento a vuoto
>>Allenamento in movimento a vuoto allo specchio
>>Allenamento in movimento a vuoto a bersaglio
A coppia
>>Allenamento da fermi con avversario a vuoto
>>Allenamento da fermi con avversario a bersaglio
>>Allenamento in movimento con avversario a vuoto
>>Allenamento in movimento con avversario a bersaglio
>>Allenamento da fermi al colpitore
>>Allenamento in movimento al colpitore
  1. Riscaldamento
    1. Schiaffo (spalla, viso, coscia, collo piede coscia, spalla, pestone)
    2. Chi va schiena a terra
    3. Allungamento - statico
    4. Corsa (avanti, indietro, laterale, ginocchia su, talloni alle natiche, pugni su corsa)
    5. Allungamento dinamico (ginocchia, gambe tese)
    6. Programma di ginnastica generale
  2. Tecniche
    1. Combinazioni (a vuoto, COLPITORI, sacco, attrezzi)
    2. Programma tecnico (a vuoto, COLPITORI, sacco, attrezzi)
    3. Condizionamento (a bersaglio)
  3. Difesa + (Anticipo, Contemporaneo, Rimessa)
    1. Spostamenti, schivate, parate, chiusure, abbinamenti tra tutte
    2. Spostamenti, schivate, parate, chiusure, abbinamenti tra tutte + 3 tempi del fight
  4. Combattimento
    1. A bersaglio
    2. libero vari stili (su sparring, su attrezzatura, su colpitori, su sacco)
    3. Tutti i contenuti di 'Difesa' e 'Tecniche' in movimento, a bersaglio e reali
-Riscaldamento 25% -Riscaldamento + Tecniche circuito 50% -Riscaldamento 25%
-Tecniche 25% -Difesa + Combattimento circuito 50% -Tecniche 25%
-Difesa 25% - -Combattimento 50%
-Combattimento 25% - -
1) Tecnica attacco difesa programma CONI.Da fermo, su spostamenti
2) Colpitori, circuito, Difesa/attacco, contemporaneo, anticipo.
3) Combattimento libero full, kick light, k-1 tecnico, light contact. (inizio, libero, angolo, stop, ripresa)

-indicazioni di massima allenamento-
1
2
3
Riscaldamento statico Riscaldamento corsa, (schiaffo, 4x4x2, frog, lomba), stretcha, ginocchia al petto Riscaldamento corsa, (schiaffo, 4x4x2, frog, lomba), stretcha, ginocchia al petto
Tecnica pezzi Tecnica al colpitore da fermo e in movimento Boxe, Boxe + low kick
Tecnica vuoto specchio Attacco + difesa/attacco-contemporaneo-anticipo Light contact
Tecnica vuoto avanti ed indietro Condizionamento ripetizioni singola e combinazioni sacco Kick light
Tecnica coppie avanti indietro A vuoto Specchio, a vuoto bersagli K-1 rules
Altro specifico, Varie Altro specifico, Varie Combinazione, stetch o fisso per circuito
Week Stefano Baldi Kickboxing
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì
Millenium
18.00 - 19.00
Palestra PowerWell(MAX)
19.30 - 22.00
Millenium
18.00 - 19.00
Palestra PowerWell
19.30 - 22.00
Millenium
18.00 - 19.00


Specchio-[1]
Shadow-[1]
Colpitore-[1]
Sparring-[1]
A pezzi-[2]
Completo-[2]
Vuoto-[3]
Contatto-[3]
Fermo-[4]
Movimento-[4]
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